1.
Ensimmäinen vinkki on sellainen, jonka olet todennäköisesti kuullut vanhemmiltasi satoja kertoja – muista aurinkovoide. Ehkä olet yksi niistä onnekkaista, jotka kestävät auringon lämpimiä säteitä lomalla vanhempien kanssa, kuljeskellen kirkkaan auringon alla. Mutta heti, kun menet veteen, aurinko voi olla armoton. Tämä johtuu siitä, että auringonsäteet heijastuvat veden pinnasta. On myös tärkeää, että käytät oikeanlaista aurinkovoidetta: sen tulee olla korkean suojakertoimen (SPF) ja vedenkestävää. Valitettavasti vain harvat aurinkovoiteet kestävät kokonaisen harjoituskerran ajan.
2.
Toinen vinkki, jota pidän itse kaikkein tärkeimpänä – ja jonka jouduin oppimaan kantapään kautta – on muistaa uimalasit, joissa on tummat ja peilipintaiset linssit. Ei ole mikään salaisuus, ettei aurinkoon voi katsoa suoraan, mutta hyvillä uimalaseilla pääsee lähelle sitä. Jotta voisit edes jotenkin suunnistaa ulkoaltaassa, tarvitset tummat uimalasit. Jos olet kuten minä etkä pidä harjoittelusta hämärissä olosuhteissa, älä epäröi valita erityisen tummia linssejä. Ulkona, erityisesti aamupäivän ja keskipäivän auringossa, uimalasit eivät voi olla liian tummat. Jos olet vielä epävarma siitä, mitkä uimalasit hankkisit ulkoharjoitteluleirille, voin lämpimästi suositella uusia View-merkkisiä mustia/savunsävyisiä lasejamme. Ne eivät ainoastaan ole erittäin mukavat, vaan niissä on myös tummat linssit ja peilipinnoite, joka estää tehokkaasti auringonsäteitä. Lasien hinta verkkosivustolla on 40 €.
(Huomio: Näissä laseissa ei ole kumitiivistettä linssien ympärillä!)
3.
Kolmas vinkki: varvassandaalit. Niin yksinkertaisilta kuin se kuulostaakin, varvassandaalit ovat uskomattoman kätevät! Ulkomailla, erityisesti etelän maissa, lämmin ilmasto voi helposti hämätä – auringossa on kuuma, mutta varjossa ei välttämättä. Erityisesti altaan ympärillä olevat varjossa olevat kivet voivat olla yllättävän kylmiä. Varvassandaalit suojaavat jalkojasi kylmältä ja epämiellyttäviltä alustoilta. Ei ole mikään myytti, että huippu-urheilijat palaavat etelän leireiltä kotiin flunssan tai jopa keuhkokuumeen kanssa, vaikka lämpötila olisi ollut 25 °C. Tee siis kehollesi ja harjoitusohjelmallesi palvelus ottamalla mukaan varvassandaalit – ne ovat myös kätevät nopeaan käyntiin hotellilla tai huoneistossa.
4.71/5
Perustuu 7 arvosteluun
Watery Elite-uimalasit - Murphy Active - Valkoinen/sininen
4.
Neljäs vinkki: vältä rumat rusketusraidat. Voit auttaa itseäsi laittamalla uimalakin lähemmäs hiusrajaa. Jos et pidä siitä, jätä se toki ennalleen – olet kuitenkin harjoitusleirillä treenaamassa, et poseeraamassa. Jos kuitenkin haluat tasaisemman rusketuksen ja olet naispuolinen uimari, suosittelen lämpimästi hankkimaan treenibikinit. Niiden avulla vältät sen, että ylävartalosi jää täysin valkoiseksi ja lähes läpikuultavaksi muuhun päivettyneeseen kehoon verrattuna. Lisäksi bikineissä uiminen on aivan erilainen kokemus – tunnet veden koko vartalollasi, ja se on sanoin kuvaamattoman ihanaa. Treenibikinit eroavat tavallisista bikineistä siinä, että ne istuvat tukevammin, joten voit harjoitella huoletta ilman pelkoa yläosan tai alaosan karkaamisesta. Jos tarvitset uudet treenibikinit, suosittelen upeita Fabiola Molina -bikineitä, joita on nyt saatavilla Watery.fi-verkkokaupassa. Watery.fi:ssä voit ostaa yläosan ja alaosan erikseen – kätevää etenkin jos ylä- ja alaosat ovat eri kokoa.
https://watery.fi/collections/bikinit
5.
Viides vinkki: elektrolyyttejä sisältävä energiajuoma. Olitpa sitten tottunut energiajuomien käyttäjä tai et ole koskaan kokeillut niitä, kannattaa harkita energiajuomien hankkimista elektrolyyteillä, jos olet lähdössä ulkona pidettävälle harjoitusleirille. Harjoitusleirit – etenkin ulkoleirit – rasittavat kehoa paljon. Urheilijana sinun vastuullasi on valmistautua jokaiseen harjoitukseen mahdollisimman hyvin, ja hyvä energiajuoma voi auttaa siinä. Ulkona harjoitellessa hikoilet enemmän kuin sisällä, sillä lämpötila on korkeampi. Hikoillessa kehosta poistuu nestettä, joka sitoutuu suolaveteen. On siis tärkeää huolehtia paitsi riittävästä nesteytyksestä ja energiasta, myös siitä, että saat riittävästi suoloja ja elektrolyyttejä – näin vältät esimerkiksi vaarallisen veden myrkytyksen eli vesimyrkytyksen.
Voit ostaa valmiita energiajuomia elektrolyyteillä tai tehdä oman sekoituksen helposti itse: sekoita mehua (ei sokeritonta) ja ripaus suolaa.
Jos lennät ulkomaille, suosittelen hankkimaan energiajuoman jauheena, joka sekoitetaan veteen. Se säästää tilaa matkatavaroissa ja estää mahdolliset vuotovahingot.
Watery.fi-sivustolla on nyt laaja valikoima energiajuomia, elektrolyyttijuomia ja pelkkiä elektrolyyttejä Purepowerilta. Katso tuotteet täältä: https://www.watery.fi/
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia.
Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
6.
Kuudes vinkki: palautuminen kannattaa hoitaa järkevästi. Vaikka polttava aurinko houkuttelisi, palaudut huomattavasti paremmin varjossa tai sisätiloissa. Tämä johtuu siitä, että keho käyttää valtavasti energiaa ihon korjaamiseen auringon voimakkaiden säteiden jälkeen – ja keho priorisoi ihon korjaamisen ennen kipeitä lihaksia. Tämä ei tietenkään tarkoita, että auringosta pitäisi täysin luopua – mutta jos haluat saada treenistä kaiken irti, kannattaa antaa keholle mahdollisuus palautua viileämmässä.
7.
Seitsemäs vinkki: muista lämmin varustus kuivaharjoitteluun. Vaikka päivällä on lämmintä, aamut ja illat voivat olla yllättävän kylmiä. Jos aiot treenata ennen klo 8 aamulla, pakkaa ehdottomasti mukaan pitkät housut ja lämmin paita. Aamulla voi olla todella koleaa, vaikka olisitkin etelän lämmössä.
8.
Kahdeksas ja viimeinen vinkki on vaseliini. Kuten aiemmin mainittiin, aurinko on erittäin ankara iholle. Se voi helposti aiheuttaa ihottumaa sekä hilseilevää ja kuivaa ihoa. Runsaan kosteusvoiteen lisäksi voit hyödyntää todellista ihmeainetta – vaseliinia.
Vaseliini vähentää tehokkaasti kitkaa ihon eri alueiden välillä, esimerkiksi olkavarren ja kyljen välissä. Se ei ole pysyvä ratkaisu, mutta lievittää kuivasta ihosta aiheutuvaa epämukavuutta.
Oletko ulkoleirillä ja haluat jakaa upean kuvan tai hyödyllisen vinkin muille uimareille?
Jaa kuvasi Instagramissa tägillä #WateryLife ja tule osaksi yhteisöä!